ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ

ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।

ਮੇਨਿਸਕਸ ਲਚਕੀਲੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੀ ਇੱਕ C-ਆਕਾਰ ਦੀ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਦੀ ਹੈ ਜੋਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ. ਮੇਨਿਸਕਸ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਮੇਨਿਸਕਲ ਸੱਟਾਂ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟਗੰਭੀਰ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ, ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਸੱਟ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਸਤਹ ਦੀ ਸੱਟ, ਆਦਿ ਕਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੇਨਿਸਕਲ ਸੱਟਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜਮੋੜ ਤੋਂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਮੱਧਮ ਮੇਨਿਸਕਸ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੰਬਕਾਰੀ ਫਟਣਾ ਹੈ। ਅੱਥਰੂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਫੈਮੋਰਲ ਅਤੇ ਟਿਬਿਅਲ ਕੰਡਾਈਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿਛਲਾ ਮੇਨਿਸਕਸ ਕੋਣ ਦੇ ਸਬੰਧ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀਆਂ ਜਮਾਂਦਰੂ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੇਟਰਲ ਡਿਸਕੋਇਡ ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਮਾਂਦਰੂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਢਿੱਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਟਿਬੀਆ ਦੀ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ, ਹਨਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਮੇਨਿਸਕਸ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੇਨਿਸਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਕੈਪਸੂਲ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੀਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ "C"-ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਗਲਾ ਸਿੰਗ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲਾ ਸਿੰਗ ਵਿਚਕਾਰ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਟਿਬਿਅਲਇੰਟਰਕੰਡਾਈਲਰ ਐਮੀਨੈਂਸ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਮੈਡੀਅਲ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਲੇਟਰਲ ਮੇਨਿਸਕਸ "O" ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਗਲਾ ਸਿੰਗ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਿੰਗ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਿੰਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰਾ ਲੇਟਰਲ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮੈਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਵੱਡਾ। ਮੇਨਿਸਕਸ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹਿੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗੋਡਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੇਨਿਸਕਸ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗੋਡਾ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਮੇਨਿਸਕਸ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰੋਕਾਰਟੀਲੇਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਖੁਦ ਕੋਈ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋੜ ਕੈਪਸੂਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੀ ਸਿਨੋਵੀਅਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਨਾਰੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੈ-ਮੁਰੰਮਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਇਨੋਵੀਅਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰੋਕਾਰਟੀਲਾਜੀਨਸ, ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟਿਬਿਅਲ ਕੰਡਾਈਲ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬਫਰ ਸਦਮੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫੀਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕੰਡਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਅਕਸਰ ਤੀਬਰ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹਿੰਸਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਾਲਗਸ ਜਾਂ ਵਾਰਸ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਫੀਮੋਰਲ ਕੰਡਾਈਲ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਰਗੜ ਸ਼ੀਅਰ ਫੋਰਸ ਹੇਠਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਅਤੇ ਟਿਬਿਅਲ ਪਠਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਕੁਚਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਆਗਿਆਯੋਗ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਤੀਬਰ ਸੱਟ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਧ-ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ, ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਖ਼ਮ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰੋਕਥਾਮ:

ਕਿਉਂਕਿ ਲੇਟਰਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਲੇਟਰਲ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮੀਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੇਟਰਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜਮਾਂਦਰੂ ਡਿਸਕੋਇਡ ਵਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਜਮਾਂਦਰੂ ਡਿਸਕੋਇਡ ਮੇਨਿਸਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟਾਂਇਹ ਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਮਾਈਨਰਾਂ ਅਤੇ ਪੋਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋੜ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਹੇਠਲਾ ਅੰਗ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਅਰਧ-ਮੋੜ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੇਨਿਸਕਸ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ।

ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਰਗਬੀ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਢ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।