ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟ

ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ।

ਮੇਨਿਸਕਸ ਲਚਕੀਲੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਗੱਦੀ ਬਣਤਰ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਦੀ ਹੈ ਜੋਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ.ਮੇਨਿਸਕਸ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਮੇਨਿਸਕਲ ਸੱਟਾਂ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟਗੰਭੀਰ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ, ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਸੱਟ, ਉਪਾਸਥੀ ਸਤਹ ਦੀ ਸੱਟ, ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੇਨਿਸਕਲ ਸੱਟਾਂ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ flexion ਤੋਂ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟ ਮੇਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੰਬਿਤੀ ਫਟਣਾ ਹੈ।ਅੱਥਰੂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਟਿਕਾਣਾ ਫੀਮੋਰਲ ਅਤੇ ਟਿਬਿਅਲ ਕੰਡਾਈਲਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿਛਲਾ ਮੇਨਿਸਕਸ ਕੋਣ ਦੇ ਸਬੰਧ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀਆਂ ਜਮਾਂਦਰੂ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਡਿਸਕੋਇਡ ਕਾਰਟੀਲੇਜ, ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।ਜਮਾਂਦਰੂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਢਿੱਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਸਤਹ 'ਤੇ, ਹਨਮੱਧਮ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮੇਨਿਸਕਸ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੇਨਿਸਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ 'ਤੇ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਮੇਨਿਸਕਸ "C"-ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਗਲਾ ਸਿੰਗ ਅਗਲਾ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲਾ ਸਿੰਗ ਵਿਚਕਾਰ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।tibialਇੰਟਰਕੌਂਡੀਲਰ ਐਮੀਨੈਂਸ ਅਤੇ ਪਿਛਲਾ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਬਿੰਦੂ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਦਾ ਮੱਧ ਮੱਧਮ ਕੋਲੇਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।ਲੇਟਰਲ ਮੇਨਿਸਕਸ "O" ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਅਗਲਾ ਸਿੰਗ ਆਂਟੀਰਿਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲਾ ਸਿੰਗ ਪਿਛਲਾ ਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਐਨਟੀਰਿਅਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰਾ ਲੇਟਰਲ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮੱਧਮ ਮੇਨਿਸਕਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ।ਵੱਡਾਮੇਨਿਸਕਸ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨਾਲ ਹਿੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਗੋਡਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੇਨਿਸਕਸ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗੋਡਾ ਝੁਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਮੇਨਿਸਕਸ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰੋਕਾਰਟਿਲੇਜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਨੋਵਿਅਲ ਤਰਲ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਰਫ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਨੋਵਿਅਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਨਾਰੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੈ-ਮੁਰੰਮਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ।ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਨੋਵਿਅਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰੋਕਾਰਟੀਲਾਜੀਨਸ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਮੇਨਿਸਕਸ ਟਿਬਿਅਲ ਕੰਡਾਈਲ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬਫਰ ਸਦਮੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫੀਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕੰਡਾਇਲਸ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਦਮੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹਿੰਸਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਵੈਲਗਸ ਜਾਂ ਵਰਸ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਫੀਮੋਰਲ ਕੰਡਾਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਫਰੀਕਸ਼ਨ ਸ਼ੀਅਰ ਫੋਰਸ ਹੇਠਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਅਤੇ ਟਿਬਿਅਲ ਪਠਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ।ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਬਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਧ-ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕਣ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।lacerations ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ.

ਰੋਕਥਾਮ:

ਕਿਉਂਕਿ ਲੇਟਰਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਲੇਟਰਲ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮੈਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੇਟਰਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜਮਾਂਦਰੂ ਡਿਸਕੋਇਡ ਵਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਜਮਾਂਦਰੂ ਡਿਸਕੋਇਡ ਮੇਨਿਸਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂਗੇਂਦਬਾਜ਼ਾਂ, ਮਾਈਨਰਾਂ ਅਤੇ ਪੋਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ।ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋੜ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਹੇਠਲਾ ਸਿਰਾ ਭਾਰ-ਸਹਿਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਜੋੜ ਅਰਧ-ਫਲੈਕਸਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਪਾਟਿਆ

ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਰਗਬੀ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਲਚਕੀਲੀਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਟਣ ਕਾਰਨ।ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਟਕਰਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ।ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਢ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।