ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਬੰਧ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੁੰਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਅੰਤਰ ਵੀ ਹਨ। ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ। ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਰੋਕਥਾਮ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
(1) ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਿੰਗਾਂ, ਉਮਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ "ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ" ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
(2) ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੈ। ਸਰਗਰਮ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਥੱਕੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੈਸਿਵ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
(3) ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ। ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇਗਿੱਟਾਸੱਟਾਂ। ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਲਿੰਗ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿੱਖੋ; ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੋਰਟ ਬੈਲਟਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ, ਆਦਿ।
(4) ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਾਧਨ ਹੈਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਮਰ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, psoas ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, psoas ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
(5) ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਰਬੜ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰੀਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾਕਸਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
(6) ਕੇਂਦਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕੇਂਦਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਵਾਇਤੀ ਕੇਂਦਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦਾ ਆਮ ਅਭਿਆਸ, ਆਦਿ, ਫੰਕਸ਼ਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
(7) ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਧੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੈਟੇਲਾ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਹਾਫ ਸਕੁਐਟ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇ; ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਰਚ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ 170 ਡਿਗਰੀ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਫੋਰਸ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ), ਦਰਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟਿਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਟੈਂਡਨ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਟੋ ਪੁਸ਼-ਆਨ ਟੈਸਟ" ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
(8) ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ, ਉਪਕਰਣ, ਸਥਾਨਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟੈਨਿਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੈਕੇਟ ਦਾ ਭਾਰ, ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਦੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਹਾਰ, ਕੰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਿੱਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਰਚ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਚਕੀਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਕਤੂਬਰ-26-2022
