ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

(3) ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ methods ੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਗਿੱਟੇਸੱਟਾਂ. ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੋਲਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਖੋ; ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਬੈਲਟਾਂ ਆਦਤ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ.

(4) ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਾਧਨ ਹੈਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਮਰ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਪੀਸੋas ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, psoas ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

(5) ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਰਬੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

(6) ਕੇਂਦਰੀ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਕੇਂਦਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪੇਡਵੀ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੇਂਦਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੋਟਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਵਾਇਤੀ ਕੇਂਦਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਮ ਅਭਿਆਸ, ਫੰਕਸ਼ਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.