ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਾਨਕ ਲੋਡ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੁੰਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਅੰਤਰ ਵੀ ਹਨ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ। ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਰੋਕਥਾਮ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
(1) ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਿੰਗਾਂ, ਉਮਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਵਿਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਾਹੇ ਉਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਾ। ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ "ਇਕ-ਤੋਂ-ਇਕ" ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
(2) ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਖਿੱਚੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ। ਸਰਗਰਮ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੈਸਿਵ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
(3) ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ। ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਵੈ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇਗਿੱਟਾਸੱਟਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਲਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿੱਖੋ; ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਬੈਲਟਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ, ਆਦਿ।
(4) ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਾਧਨ ਹੈਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਮਰ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, psoas ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, psoas ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
(5) ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਕਸਰ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰਕਸਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
(6) ਕੇਂਦਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕੇਂਦਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੋਟਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਕੇਂਦਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪਲੇਨ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੇ ਆਮ ਅਭਿਆਸ, ਆਦਿ, ਫੰਕਸ਼ਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
(7) ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਲਈ ਜੋ ਪੇਟੇਲਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ-ਲੱਗ ਹਾਫ ਸਕੁਐਟ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇ; ਉਹਨਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਲਈ ਜੋ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਰਚ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਕਸਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ 170 ਡਿਗਰੀ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ), ਦਰਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਟਿਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਟੈਂਡਨ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਇਟਿਸ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਟੋ ਪੁਸ਼-ਆਨ ਟੈਸਟ" ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ।
(8) ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਸਥਾਨਾਂ ਆਦਿ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਟੈਨਿਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੈਕੇਟ ਦਾ ਭਾਰ, ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਦੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਹਾਰ, ਮੁੰਦਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਿੱਖੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚਾਦਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਚਕੀਲੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-26-2022
